1. Coma alimentos integrais
Comer alimentos integrais, como pão integral, arroz integral e massas ajuda na perda de peso. Esses alimentos são digeridos mais lentamente do que as variedades brancas, então eles ajudarão você a se sentir satisfeito por mais tempo.
2. Não pule o café da manhã
Um café da manhã saudável fornecerá a energia que você precisa para começar o dia e, de acordo com alguns estudos científicos, as pessoas que tomam café da manhã regularmente têm menos probabilidade de estar acima do peso.
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3. Coma frutas e legumes
Crucial para a dieta, tente comer pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais por dia.
4. Reduza a quantidade de gordura
Reduzir a quantidade de gordura que você consome pode contribuir para a perda de peso: por exemplo, você pode eliminar a gordura da carne, beber leite desnatado ou semidesnatado em vez de leite integral, escolher alimentos com baixo teor de gordura e substituir o creme por iogurte light.
5. Evite refrigerantes
Se você deseja comer um lanche, pode experimentar uma bebida primeiro, como um copo de água ou uma xícara de chá. Muitas vezes pensamos que estamos com fome quando na realidade estamos com sede. Você pode substituir bebidas de alto teor calórico por alternativas de baixa caloria, ou seja, bebidas com baixo teor de gordura, açúcar e álcool.
Uma bebida gaseificada adoçada pode ser substituída, por exemplo, por água com gás com uma fatia de limão. É importante não esquecer que o álcool é rico em calorias, portanto, reduzir o consumo de álcool pode ajudar a controlar o peso. Para emagrecer, você precisa de receitas para secar e não ingerir refrigerantes.
6. Não exclua alimentos
Algumas dietas recomendam cortar certos alimentos, como carne, peixe, trigo ou laticínios, mas Eliminar certos grupos de alimentos completamente pode impedir que você obtenha os nutrientes e vitaminas importantes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Também é possível perder peso sem eliminar alimentos da sua dieta.
7. Exercício
Por fim, é essencial praticar atividade física regular, que não só ajudará a perder peso, mas também reduzirá o risco de desenvolver doenças. A quantidade recomendada de atividade física depende da sua idade. Adultos entre 19 e 64 anos que são novos na atividade devem desenvolver até 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada.
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